trening klatka barki triceps

[...] 10kg Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 4 serie x 10-15 (triceps) 8 kg bo lewa szybko wymieka Brzuszki z nogami wyprostowanymi do góry 4 serie x 10-15 (brzuch) ile dam rade Wrzucam przykładowy dzień z diety. Prosze o porady dotyczącej diety. treningu czy suplementacji. Myślę że te 30-35kg w poltora roku jest do ogarnięcia.

[...] do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Oliwa 10g Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa [...]

Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]

[...] chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez ten czas wg. jednego i tego samego planu. Postanowiłem to [...]

[...] Pytania: 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio stosowalem plany gdzie konkretne aktony barkow byly rozdzielane na rozne dni treningowe i spotkalem sie z radami zeby dodac serii (nawet zeby tak jak wyzej rozdzielic np akton boczny na cw podstawowe i pomocnicze) Co o tym sadzicie, jesli calosc [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

Witam wszystkich serdecznie , nazywam się Paweł , mam 26 lat , mieszkam w Gdańsku ( jeżeli jest ktoś z Gd fajnie byłoby zgrać się na trening) , obecnie przygotowuję się do debiutów , w przygotowaniach pomaga mi znany tutaj z forum Łukasz Mizera. Kategoria wagowa w jakiej chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening [...]

[...] Kettlerem 16 kg x 10 powtórzeń 3. Ćwiczenie brzuchów dolny – 4 serie po 15 powtórzeń opuszczania ból leżąc na plecach 4. Trening siłowy Potem następuje w zależności od dnia trening określonej partii ciała. Robię różne ćwiczenia z hantlami i sztangami, czasami na maszynach. W nawiasach napiszę przykładowe ćwiczenia, ale co tydzień staram się [...]

[...] MASĘ http://www.sfd.pl/temat162782/ Tutaj jeszcze dieta na każdą kieszen by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005/ KROK III- jak już mamy ułożoną dietę to warto zabrać się za trening. - Zacznijmy od ogólnorozwojówki, ja proponuję taki rozkład : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w [...]

1. Zanim przystąpisz do treningów skonsultuj się z lekarzem czy nie istnieją przeciwwskazania do podjęcia tego typu treningu. 2. W miarę możliwości staraj się trenować w siłowni wyposażonej w sprzęt dobrej marki i pod okiem wykwalifikowanego instruktora. 3. Zanim zaczniesz trening zastanów się co chcesz osiągnąć (przyrost masy mięśniowej, [...]

http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]

hej chciał bym żebyście pomogli mi w ułożeniu treningu na masę..Bo już troszkę zwlekam z treningiem bo nie wiem czym zacząć a więc podam trening którym ćwiczyłem około 6-8 miesięcy z przerwami : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

[...] w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel obieram sobie masę ;) Cele: 1. Masa ‘jakościowa’ - Ważne ! 2. W miarę możliwości jak najmniejsze powiększenie się obwodu pasa [...]

Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jack3d w ciezkich treningach, tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie [...]

[...] i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu przy pomocy hantli) Uprawiane inne sporty : 4-5x w miesiacu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]

Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]